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Rutina de Estiramiento Avanzado

SEMANA 5 EN ADELANTE

Después de realizar la rutina de ejercicios por un mes del en el NIVEL1 y 2, viene el estiramiento avanzado que es el mismo ejercicio, pero aumentando un poco las repeticiones y tiempo de estiramiento, para realizar los giros el varón debe estar de pie.

Estiramientos:

  • 5 estiramientos hacia delante de 45 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 5 estiramientos hacia arriba de 45 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 5 estiramientos hacia abajo 45 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 5 estiramientos hacia la izquierda de 45 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 5 estiramientos hacia la derecha de 45 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)

 

Descanso:

  • 20 segundos realizando 60 golpecitos suaves contra los muslos de tus piernas para hacer que la sangre del pene fluya nuevamente

 

Giros:

  • 3 giros continuos de 15 segundos cada uno, hacia la derecha (descanso de 5 segundos al terminar los 3 giros continuos)
  • 3 giros continuos de 15 segundos cada uno, hacia la izquierda (descanso de 5 segundos al terminar los 3 giros continuos)

 

Duración del ejercicio de estiramiento Intenso: 22 minutos y 50 segundos