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Rutina de Estiramiento Intenso

SEMANA 2, 3 y 4

Básicamente es el mismo ejercicio de estiramiento, pero esta vez el estiramiento se realizará hacia todas las direcciones incluyendo 2 giros.

Estiramientos:

  • 4 estiramientos hacia delante de 30 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 4 estiramientos hacia arriba de 30 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 4 estiramientos hacia abajo 30 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 4 estiramientos hacia la izquierda de 30 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)
  • 4 estiramientos hacia la derecha de 30 segundos (descanso de 5 segundos en cada estiramiento)

 

Descanso:

  • 20 segundos realizando 60 golpecitos suaves contra los muslos de tus piernas para hacer que la sangre del pene fluya nuevamente.

 

Giros:

  • 2 giros continuos de 15 segundos cada uno, hacia la derecha (descanso de 5 segundos al terminar los dos giros continuos)
  • 2 giros continuos de 15 segundos cada uno, hacia la izquierda (descanso de 5 segundos al terminar los dos giros continuos)

 

Duración del ejercicio de estiramiento Intenso: 13 minutos y 10 segundos.